전자레인지로 조리한 다이어트 저녁 고등어조림입니다.
다이어트 고등어
오늘의 요리는 고등어조림 레시피인 고등어요리입니다.
푸른 생선은 건강에 좋다고 많이 먹어야 한다고 해서 짠고등어는 가격이 저렴하고 맛있기 때문에 자주 먹습니다.
고등어 요리 중에는 고등어구이가 가장 맛있지만, 저녁에는 기름을 사용하지 않고 가벼운 식사를 준비하므로 다이어트 저녁 메뉴입니다.
다이어트에 좋은 고등어조림을 만들어요.
다이어트 저녁 메뉴로 만들어지는 다이어트 고등어는 다진 고등어에 야채를 듬뿍 넣어 끓인 요리입니다.
바쁜 하루를 보내고 피곤할 때 만들어집니다.
저녁 메뉴이기 때문에 최대한 간단하게 만들어 전자레인지에 조리하기도 쉽습니다.
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초간단 전자렌지 조리로 만드는 다이어트 반찬 중 우리집 다이어트 저녁메뉴인 다이어트 고등어조림 레시피를 소개할게요~~다이어트 고등어조림 레시피 재료(계량스푼으로 계량) ) 짜지 않은 다진 고등어(작은 크기) 1개, 파인애플 2줄기, 양파 1/2개, 당근 약간, 대파 적당량, 고추장 2큰술, 양조간장 1/2큰술, 설탕 1작은술, 마늘 1쪽, 생강(마늘과 같은 양), 맛술 2큰술, 참기름 약간. 고등어조림에 들어가는 고등어는 무염 고등어를 넣고 충분히 준비했습니다.
흐르는 물에 살짝 씻어서 수분을 제거한 후 잘게 잘라줬어요. 다이어트 고등어조림은 다이어트 레시피라 다양한 야채를 넣어 먹으면 좋을 것 같아요. 냉장고의 상황에 따라 가지고 있는 것을 활용해보세요. 파, 당근을 썰어 전자레인지용 그릇에 담습니다.
다이어트 고등어조림 양념장은 먼저 마늘과 생강을 다지고 나머지 양념을 잘 섞어줍니다.
기호에 따라 설탕을 조금 첨가하셔도 되고 생략하셔도 됩니다.
고등어에 찐 고등어 양념을 섞어 그릇에 담은 야채 위에 올려주세요. 다이어트 고등어조림을 비닐랩으로 덮고 전자레인지에 7분 정도 데워주세요. 전자레인지에서 고등어 조림이 완전히 익었는지 확인하세요. 고등어 조림 양념이 밑에 있는 야채 위로 흘러내렸습니다.
고등어조림에는 다양한 야채가 들어있어 다이어트 반찬으로도 좋습니다.
물론 다른 야채를 사용해도 되지만, 고등어가 아닌 생선을 활용한 다이어트 레시피도 만들 수 있어요. 다이어트 고등어조림은 기름을 사용하지 않고 영양도 풍부하고 가벼우며 맛있는 다이어트 반찬으로 다이어트 저녁메뉴로 괜찮습니다.
다이어트 고등어 오늘의 요리는 고등어인데 다이어트 레시피 중 전자레인지로 쉽게 만들 수 있는 다이어트 고등어조림이었습니다.
@PrettyBob 오늘의 요리가 다이어트에 도움이 되었으면 좋겠습니다~^^ 인플루언서 홈페이지에서 다이어트에 도움이 되는 요리를 찾아보시고, 추가 팬으로 응원 부탁드립니다.
http://in.naver.com/madamivory (네이버 인플루언서) 예쁜쌀 2015 네이버 음식 송년상찬 공모전 대상 수상작. 매거진 쿡앤쿡앤예쁜밥 칼럼 시리즈 2017년 출간 요리책 “예쁜 밥” 2020년 출간 요리책 “밥 한 그릇” 2021년 출간 요리책 “국수 한 그릇” in.naver.com 출간