안녕하세요 머슬마인드 신사점 입니다 🙂 오늘은 복근에 대한 포스팅을 하려고 합니다!
복근을 키우거나 숨은 복근을 찾으려는 분들이 많이 늘었어요!
오늘은 복근운동 4가지에 대해 알려드릴게요!
행잉 레그 레이즈는 중앙의 바를 이용한 복부 운동입니다.
대상 부위는 하복부이지만, 버티는 경우 팔뚝과 전거근을 사용합니다.
가장 먼저 주의할 점은 허리가 너무 아치형이 되지 않도록 복근을 잡아야 한다는 것이다.
다리를 펴서 올리면 다리 올리기 : 무릎을 접은 채 올라가면 반동을 최대한 억제하면서 다리를 빠르게 올렸다가 다시 붙잡은 채 천천히 내릴 수 있습니다.
3세트, 1세트당 10회 이상 해주세요.
덤벨사이드밴드 다음은 덤벨을 이용한 복횡근 운동입니다.
한 손으로 덤벨을 잡고 반대쪽 손으로 머리 뒤쪽을 잡고 아래로 기울여 횡복근을 이완시키는 방식으로 준비합니다.
이때 천천히 내려갑니다.
다시 올릴 때는 빨리 수축하세요. 그것은 나온다.
4세트, 세트당 15회 이상을 할 수 있습니다.
무게에 따라 세트 수와 개수를 변경할 수 있습니다.
다음은 상복부 운동입니다.
첫 번째 자세는 목을 들어 올리고 흉추를 공처럼 구부리는 것입니다.
이것을 최대의 이완점으로 생각하고 운동 시 머리가 뒤로 돌아가지 않고 허리가 올라가지 않도록 주의하세요. 문제를 해결하세요. 무릎 위에 손을 얹고 무릎까지의 동작 범위를 설정하여 빠르게 올라갔다가 천천히 내려갑니다.
타는 듯한 통증이 시작되는 시점부터 20번 더 할 수 있습니다.
플랭크는 복부운동의 꽃인 전신운동입니다.
복근과 전거근을 주요 타겟으로 하며, 초보자가 연습하기에 가장 좋은 운동입니다.
제가 멤버들을 지도한 결과 허리가 굽은 분들도 많고, 엉덩이 근육을 강화할 수 없는 분들도 많이 계셨습니다.
이것들이 많이있었습니다.
자세가 흐트러지면 허리를 다칠 수도 있으니 거울을 보면서 하는 것이 좋을 것 같아요. 턱을 당기고 팔꿈치를 땅에서 밀어낸다는 생각으로 상체와 하체를 동시에 들어 올리세요. 당신이해야 할 일은 버티는 것뿐입니다.
1분이라도 목표로 하시길 바랍니다… .복부운동에 대한 설명은 여기서 마치겠습니다.
같은 복근운동이라 할지라도 복근의 종류는 다양하므로 복근을 다양하게 활용하는 방법을 알아야 합니다.
머슬마인드에는 개개인의 개성을 고려한 체계적인 리더십을 갖춘 트레이너들이 있습니다.
언제든지 믿고 방문해주시면 친절하게 도와드리겠습니다!
서울시 강남구 강남대로 594 대림빌딩 지하 1층 머슬마인드PT앤헬스 신사점 예약