예년 봄 환자 수의 일반적인 감소와 달리 지난 한 달 동안 독감 환자 수는 거의 60% 증가했습니다.
마스크 의무 해제와 새학기 시작 때문인 것 같습니다.
이러한 독감 바이러스와 싸우는 신체의 능력을 향상시키기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 이를 수행하는 한 가지 쉬운 방법은 면역 체계 기능을 돕는 음식을 섭취하는 것입니다.
영양가 있는 음식을 섭취하는 것은 매우 중요합니다.
이것은 특히 노인들에게 해당됩니다.
면역 반응은 나이가 들면서 약해지고 대부분의 노인은 만성 염증, 심장병, 당뇨병과 같은 기저 질환이 있기 때문에 전염병과 싸우는 비타민과 미네랄의 흡수가 부족할 수 있습니다.
따라서 식단에 더욱 신경을 써야 합니다.
오늘은 면역력 강화에 도움이 되는 식품에 대해 알아보겠습니다.
면역 체계는 어떻게 작동합니까?
면역 체계는 신체의 모든 부분에 영향을 미치는 분자와 세포, 조직 및 기관의 복잡한 네트워크로 구성됩니다.
그 중 피부, 타액, 위장관, 호흡기 등 우리 몸의 최전선에 있는 “선천면역체계”는 외부 바이러스의 침입을 막기 위해 신속하게 대응할 수 있는 바이러스; 며칠 안에 우리 몸에 침입하고 그에 따라 반응하여 이에 대한 항체를 생성합니다.
면역체계는 이처럼 다양한 구성요소로 구성되어 있기 때문에 건강을 유지하기 위해서는 다양한 비타민과 미네랄이 필요합니다.
. 산화제, 인간의 건강을 보호할 수 있습니다.
신체의 유해한 바이러스와 싸울 때 면역 체계가 생성하는 유해한 자유 라디칼로부터 세포와 조직을 보호합니다.
새로운 면역 세포를 만들고 면역 체계를 강화하려면 비타민 B(B6, B12 및 엽산)가 필요합니다.
면역 체계에 연료를 공급하는 다른 영양소로는 구리와 철, 오메가-3, 단백질, 마그네슘, 셀레늄, 비타민 D가 있습니다.
, 아연 등 https://mblogthumb-phinf.pstatic.net/20131018_154/ohhappysmc_1382064709483v03va_JPEG/%28131018%29_%B8%E9%BF%AA%B7%C2%B0%AD%C8%AD_%BD%B4%C6%DB%C7 %AA%B5%E5_%BA%ED%B7%CE%B1%D7%BD%E6%B3%D7%C0%CF.jpg?type=w420
면역력을 높이려면 어떤 음식을 먹어야 할까요?
* 과일과 채소 면역력을 높이는 최고의 식단은? 또한 최소한의 가공 식품을 기반으로 한 가정식 식사입니다.
포화 지방, 설탕 또는 소금이 많이 함유된 음식을 섭취하면 면역 체계가 약해질 수 있습니다.
많은 영양소와 식물성 화학 물질 외에도 식물성 식품은 장내 건강한 박테리아에 영양을 공급하는 풍부한 섬유질을 제공합니다.
과일과 채소의 규칙적인 식단은 우리 몸에 필요한 거의 모든 비타민 A와 C를 제공할 수 있습니다.
매일 최소 2 1/2 컵의 야채와 2 컵의 과일 섭취를 목표로 하고 다양한 종류와 색상의 과일과 야채를 섞어서 다양한 영양소를 섭취하십시오. 전문가들은 시금치, 케일, 사탕무, 양배추, 아루굴라를 먹을 것을 권장합니다.
매일 1가지 이상의 녹황색 채소를 섭취하는 것이 좋으며, 그 외에도 피망, 감자, 고구마, 당근 등에도 비타민 A와 C가 풍부하다.
비타민 C가 풍부한 과일에는 감귤류, 토마토, 딸기, 키위 등이 있습니다.
* 견과류와 아몬드 씨앗에는 구리와 마그네슘이 풍부하여 DNA 복구 및 항체 생성에 관여합니다.
해바라기 씨에는 셀레늄뿐만 아니라 구리, 아연 및 엽산이 포함되어 있습니다.
우리 몸에 중요한 영양소인 아연 결핍은 쉽게 호흡기 감염을 일으킬 수 있습니다.
또한 헤이즐넛, 피스타치오, 호두에는 B6가 풍부합니다.
* 콩류와 곡물 많은 콩류와 곡물은 장내 건강한 박테리아를 보충하는 데 도움이 되는 영양소와 섬유질의 원천입니다.
렌즈 콩은 철, 구리 및 엽산의 좋은 공급원이며 병아리 콩과 검은 콩은 아연이 풍부합니다.
강낭콩에는 엽산도 많이 함유되어 있습니다.
통곡물로 만든 빵을 먹거나 통곡물을 직접 먹을 수도 있습니다.
통곡물에는 비타민 B, 구리, 철, 마그네슘, 아연 등이 풍부합니다.
*올리브, 아마씨와 같은 건강한 지방에는 오메가-3가 풍부하여 체내 염증을 예방하고 세포 활동 조절에 도움을 주며 면역력을 강화할 수 있습니다.
유성 드레싱에 한두 스푼을 추가하면 야채의 영양분을 효과적으로 흡수할 수 있습니다.
* 건강한 육류, 과일, 채소, 곡물에서 얻기 어려운 영양소는 동물성 원료에서 얻어야 합니다.
육류에는 비타민 B12가 풍부하며 특정 비타민과 미네랄은 식물성 식품보다 동물성 식품에 더 많이 함유되어 있습니다.
또한 살코기와 가금류에는 비타민 B가 풍부합니다.
특히 노인의 약 20%가 부족하다고 알려진 비타민 B12가 풍부하고 철, 셀레늄, 아연도 풍부하다.
*해산물과 조개류는 아연, 구리, 셀레늄의 좋은 공급원이며 연어, 참치, 고등어와 같은 지방이 많은 생선에는 오메가 3, 비타민 B, 셀레늄, 비타민 D가 풍부합니다.
그것은 상부 호흡기 감염 및 면역 체계에 의한 면역 과잉 반응으로부터 신체를 보호합니다.
*유제품 유제품에는 비타민 A와 B, 마그네슘, 셀레늄, 아연이 풍부합니다.
우유나 요거트와 같은 유제품에는 비타민 D가 함유되어 있어 먹기 어려울 수 있습니다.
첨가물이 없는 무설탕 요거트는 또한 프로바이오틱스가 풍부하며 건강한 장내 세균총을 유지하는 데 권장됩니다.
면역력을 높이는 약초 요법도 권장됩니다.
선천적으로 면역력이 약한 경우 녹용을 주약으로 뼈를 튼튼하게 하는 녹용 지황탕과 신지환탕을 드시는 것을 추천드립니다.
또한 식욕부진과 불규칙한 식습관을 가진 사람들에게는 부정일기탕과 양위탕을 추천한다.
한의원에 오셔서 내 몸의 특성을 알아보고 한약처방을 받아 면역력을 강화하세요. http://talk.naver.com/W44AQB 힘내한의원이 도와드리겠습니다.
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