안녕하세요 🙂 오늘도 먹어도 배고프네요!
이런 분들을 위한 솔루션을 살펴보겠습니다.
밥을 먹어도 배가 고프다!
해결책을 알아보기 전에 먼저 확인해 볼 것이 있습니다.
흰쌀밥, 흰빵, 쿠키 등 정제된 탄수화물을 많이 섭취합니다.
잠이 부족합니다.
당신은 매우 스트레스를 받았습니다.
당신은 탈수 상태입니다.
임신 중이거나 월경전 증후군이 있습니다.
이 중 하나라도 해당된다면, 배고픔 증상을 식사로 해결할 수 있습니다!
첫째, 흰쌀밥, 흰빵, 쿠키 등 정제된 탄수화물을 많이 섭취하면 빨리 배가 고프기 쉽습니다.
정제된 탄수화물은 혈당 수치를 빠르게 올린 다음 분해되어 저혈당을 유발합니다.
혈당 수치가 떨어지면 몸이 먹으라는 신호를 보내 식욕이 빨리 돌아옵니다.
해결책으로는 혈당을 빨리 올리지 않고, GI지수가 낮고, 식이섬유가 풍부한 현미, 통밀, 고구마 등 통곡물 등 복합탄수화물을 섭취하는 것이 좋다.
둘째, 수면 부족이다.
잠이 부족하면 식욕억제호르몬이 감소하는 반면, 식욕촉진호르몬이 더 많이 분비되어 평소 먹는 양의 1.5~2배로 먹는 양이 늘어납니다.
해결책은 호르몬 수치를 조절하고 신체 리듬을 유지하기 위해 최소 8시간의 수면을 취하는 것입니다.
멜라토닌이 함유되어 있어 수면 장애 개선에 도움이 되는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
세 번째는 스트레스다.
스트레스는 식사 후에도 배고픔을 느끼는 끝없는 원인이 될 수 있습니다.
스트레스 호르몬인 코르티솔이 과도하게 분비되면 식욕을 증가시키는 호르몬인 그렐린도 증가한다.
이에 대한 해결책으로는 명상, 운동 등의 휴식을 통해 스트레스를 관리하면 코르티솔 호르몬의 과도한 분비를 줄여주고, 식사 후에도 배가 고픈 증상을 개선할 수 있습니다.
넷째는 물 부족이다.
물을 자주 마시지 않을수록 배고픔을 느끼는 속도가 빨라집니다.
인체는 갈증을 배고픔으로 오해하는 경우가 많기 때문이다.
해결책으로는 하루에 최소 2L 이상의 충분한 물을 섭취하고, 식사 전에 물을 마시면 빨리 포만감을 느끼고 과식 예방에 도움이 됩니다.
마지막으로 여성에게는 임신과 월경전증후군이 발생한다.
이때 많은 여성들이 호르몬 변화로 인해 일시적으로 식욕이 증가합니다.
해결책으로는 오랫동안 포만감을 유지해주는 단백질과 식이섬유가 풍부한 음식과 지방이 풍부한 음식인 연어가 있습니다.
견과류, 계란 등이 풍부한 영양소를 식단에 포함시키는 것이 좋습니다.
밥을 먹어도 배가 고픈 이유는 여러 가지가 있는데, 오늘 알고 보니, 먹어도 배가 고프네요!
솔루션을 통해 건강한 식습관으로 식습관을 조절하시면 식사와 배고픈 현상을 개선할 수 있으니 포기하지 않고 꾸준히 노력하는 습관을 만들어주세요^^https://blog.naver.com/bbobbory1/223074938963 당신 렙틴 호르몬만 잘 관리하면 다이어트에 성공할 수 있습니다.
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안녕하세요!
오늘은 렙틴 호르몬 관리에 대해 알아 보겠습니다.
매번 다이어트를 하는데 성공하지 못하는 이유… blog.naver.com