안녕하세요. 이것은 해안입니다.
변비를 경험해 본 적이 없는 사람은 거의 없습니다.
그런 일이 너무 흔하게 일어납니다.
좋은 소식은 대부분의 사례가 일시적이고 심각하지 않다는 것입니다.
변비라고 생각하는 경우가 많지만, 그렇지 않습니다.
오늘은 변비에 대한 해결 방법과 치료법, 올바른 자세에 대해 알아봤습니다.
변비
변비는 살면서 한 번쯤 겪게 되는 흔한 증상입니다.
증상은 사람마다 조금씩 다르기 때문에 명확하게 정의하기는 어렵지만, 주 3회 미만의 배변, 힘주기, 딱딱한 변, 대변이 남아있는 느낌, 항문이 막힌 느낌 등이 나타나면 변비로 간주할 수 있습니다.
. 이 중 2개 이상이 6개월 전에 시작되어 지난 3개월 동안 지속되면 이를 변비라고 합니다.
단순히 대변이 일시적으로 나오지 않는다고 해서 변비가 아니라고 볼 수 있습니다.
변비는 대장과 직장의 운동장애로 인해 발생하며, 다른 질환이나 약물에 의해 이차적으로 발생할 수도 있습니다.
장기간 방치할 경우 체내에 독소가 축적되어 전반적인 기능이 저하되므로 적극적으로 문제를 해결하는 것이 가장 좋습니다.
변비를 고치는 방법
변비를 해결하려면 변비를 일으키는 식습관을 개선하는 것이 좋습니다.
증상이 심할 경우에는 약물을 사용하여 즉시 증상을 완화시켜야 하지만, 장기간 사용하면 실제로 부작용이 발생할 수 있으므로 비약리적인 방법을 꾸준히 시도해 보세요. 이를 해결하기 위해서는 규칙적인 식습관과 배변습관, 충분한 식이섬유와 수분 섭취, 적당한 운동과 휴식이 필요합니다.
특히 섬유질 섭취를 늘려야 합니다.
식이섬유 섭취 섬유질을 섭취하면 소화되지 않고 대장 내 변의 양을 늘리고 수분을 모아 변을 부드럽게 하며 배설을 원활하게 돕습니다.
그러므로 매일 조금씩 섭취해야 한다.
식이섬유가 많이 함유된 식품으로는 현미, 보리, 오트밀, 고구마, 토란, 귀리, 팥, 녹두, 도토리, 들깨, 은행, 밤, 호두, 양치류, 회향뿌리, 고구마줄기, 양배추, 오이, 미나리, 부추, 셀러리, 피망, 미역, 다시마. 사과, 배, 딸기, 키위 등의 과일에는 섬유질이 많이 함유되어 있습니다.
그러므로 식사 시에는 다음 사항을 참고하세요. 보리와 현미를 섞어 잡곡밥을 만들어 보세요. 콩 제품을 자주 섭취하세요. 해초와 견과류 섭취를 늘리세요. 매 식사마다 야채 반찬을 포함하세요. 덜 익은 바나나와 감에는 탄닌 성분이 많아 변비를 악화시킨다.
포도 같은 과일은 피하세요. 발효유제품, 김치, 된장을 즐겨보세요. 하루에 10잔 정도의 물을 꼭 마셔주세요. 식이섬유를 섭취할 때에는 반드시 물을 많이 마셔 변을 부드럽게 해주세요. 운동, 휴식, 규칙적인 식사, 걷기, 충분한 수면과 규칙적인 식사 역시 대장 활동을 약화시키고 장을 자극해 배변이 잘 되도록 돕습니다.
규칙적인 배변을 습관화하면 배변을 참고 참는 습관을 깰 수 있습니다.
변비 치료 자세
변비를 예방하고 치료하는 방법 중 올바른 배변 자세도 중요합니다.
올바른 자세는 변기에 쪼그려 앉는 것입니다.
항문을 조이는 괄약근과 항문직장각이 배변에 적합해지기 때문이다.
이런 자세는 오래된 변기에서는 자연스럽게 나타나는데 변기에서는 조금 부족하기 때문에 직장과 항문이 일직선이 되도록 무릎을 살짝 올려야 합니다.
올바른 배변 자세 무릎이 엉덩이보다 높아야 합니다.
(발판을 사용해 보세요.) 허리를 곧게 펴고 앞으로 살짝 기울입니다.
배를 누르고 팔꿈치를 무릎 위에 올려 놓습니다.
이번 글에서는 변비의 진단 기준과 해결방안은 물론, 변비의 올바른 자세에 대해 살펴보았습니다.
주의하시기 바랍니다.
