요즘 날씨도 춥고, 체력이 많이 떨어져서 아침에 일어나기 힘드네요. 아침에 잠을 많이 자서 벌써 출근도 힘든데 몸이 따라주지 않아서 죽겠어요. 에헤헤 = 3
직장에 가도 졸리고 무기력해요. 동료들은 잘 지내는데 저는 특히 추운 것 같아요. 양쪽 주머니에 핫팩을 넣어 작업하는 것이 표준이다. 이번에는 별도의 히터팬을 요청하셔서 발밑에 놓았습니다. 그러다 보니 면역력이 약해졌고, 계속해서 아팠어요.
어느 날 회사 팀장님께서 제가 힘들어하는 모습을 보시더니 점심시간에 나가서 비타민D 주사를 맞고 다시 오라고 하셨습니다. 그는 갑자기 나에게 비타민 D 주사가 무엇인지 물었습니다.
검색해 보니 겨울에는 야외 활동이 줄어들고 햇빛을 볼 수 있는 시간이 줄어들수록 비타민D 생산량도 줄어든다고 합니다. 게다가 요즘은 자외선 차단제(?)를 바르는 분들이 많아 비타민D 합성이 더욱 적습니다.
비타민D가 부족하면 우리 몸에도..저처럼 면역력이 저하되는 등 다양한 문제가 생길 수 있어요! 세로토닌/멜라토닌 호르몬의 분비가 감소하면 우울증이나 불면증이 발생할 수 있습니다. 또한, 칼슘 흡수를 돕는 비타민D가 부족해지는 경우도 발생할 수 있습니다. 뼈, 골격계 질환의 발병률이 높아질 수 있다고 합니다.
비타민D는 여러 면에서 매우 중요한 역할을 합니다. 팀장님의 조언에 따라 곧바로 비타민D 주사에 대해 알아봤습니다. 영양제라는 말은 들어봤지만 주사라는 말은 처음 들어봤습니다. 비타민D 주사는 1회에 10만~30만IU를 투여하는 고용량 보충법이다. 주사를 맞는다보니 부작용이 생길까봐 두려웠어요.
너무 무서워서… 주사 대신 안전한 대안을 찾아보자! 영양보충제로 보충하는 방법입니다. 흡수율을 높이기 위해 최근 비타민D 선택의 기준으로 주목받고 있는 3LOH를 선택했습니다. 우리 몸에 쉽게 흡수되는 비타민D에도 종류가 있다는 사실 알고 계셨나요? 또한, 기름에 잘 녹는 비타민D를 어떻게 섭취하는지, 얼마나 많이, 무엇과 함께 섭취하는지 아는 것도 매우 중요합니다. 복잡해 보이는 이러한 옵션들을 쉽게 이해하고 기억할 수 있게 해주는 표준이 바로 3LOH입니다! 혹시 모르시는 분들을 위해 간략하게 요약해서 공유해드릴게요~ ※ 비타민D 흡수율을 높이는 3LOH 기준 ※ ① 비타민D3 섭취량 : 흡수율이 비타민D2의 2배 높음 ② 액상(캡슐) 섭취량 : 정제형 대비 흡수율 4배 이상 높아 비타민D ③ 오일복합체 섭취로 단독으로 섭취하는 비타민D 대비 혈중 비타민D 10.8% 증가 ④ 고함량(4,000IU) 비타민D 결핍을 예방할 수 있는 고함량 알려드립니다. 함량 1번부터 비타민D의 특징을 하나씩 살펴보세요! ① 3LOH -> 3비타민D에는 식물과 균류에서 생산되는 D2와 동물과 인간에서 생산되는 D3가 포함됩니다. 그렇다면 체내 흡수율이 2배나 높은 비타민D는 바로 D3! 그러므로 비타민D를 선택할 때 어떤 비타민D가 병인지 꼭 확인하세요~ ② 3LOH -> L-비타민D는 정제형보다 액상형이 흡수율이 더 높습니다. 우리 몸은 70% 이상이 물로 구성되어 있기 때문에 비타민D의 흡수율을 높여주는 수용성 액상 형태를 추천해요! 여기서 중요한 점은 캡슐에 담긴 액상 타입이 섭취하기 쉽고 위생적으로 보관할 수 있다는 점이다. 드롭형이나 드로퍼형은 복용시마다 공기마찰로 인해 산패의 위험이 있습니다. 이 캡슐에 함유된 액상형은 그런 점에서 안심하고 섭취할 수 있다는 장점이 있어요! 게다가 복용중인 피토뉴트리 비타민DI는 산패방지를 강화한 쉴드캡 식물성 경질캡슐을 사용하여 산패로부터 2배 안전한 비타민D를 섭취하실 수 있습니다~ ③ 3LOH -> O 비타민D는 지용성, 수용성입니다 기름에. 이러한 특성을 고려하여 오일과 함께 섭취하면 흡수율을 높일 수 있다고 합니다. 실제로 오일과 함께 섭취하면 혈중 비타민D 농도가 10.8% 증가한다고 합니다. ④ 3LOH -> 제가 처음 살펴본 비타민D주사는 한번에 10만IU에서 최대 30만IU까지 투여한다고 말씀드렸는데요. 3개월에 한 번씩 주사를 맞기 때문에 이런 내용이다. 대부분의 영양 보충제에는 일반적으로 2,000IU에서 4,000IU가 포함되어 있습니다. 그 중 비타민D 결핍을 안정적으로 예방하기 위해서는 4,000IU의 고용량을 섭취하는 것이 좋다. 물론 식품의약품안전처도 1일 섭취상한치를 4,000알로 권고했지요? 한국인의 비타민D 결핍은 매번 문제가 되기 때문인 것 같아요… ㅠㅠ 제가 공유하는 3LOH 기준입니다. 어떻게 이런 과학적(?) 이론적(?) 내용을 아시나요…? 궁금하시겠죠 하하. 다양한 포스팅을 참고하여 이 포스팅을 작성하게 되었습니다. 포스팅을 할 때, 제 전문 분야가 아닌 이상 다른 분들의 포스팅을 많이 참고하기도 해요! 이번에 3LOH 표준에 대해 알아볼 때도 마찬가지입니다! 그 중 정리가 잘 되어 있고 이해하기 쉬운 포스팅 링크를 공유해드릴게요! https://blog.naver.com/blueapplepie/222015947714 저도 요즘 1일 영양보충으로 비타민D가 부족해요. 비타민D 주사도 선택이 될 수 있었지만 나에게 딱 맞는 안전한 영양제를 선택했어요! 물론 아직까지 후회는 없습니다! >_