다이어트를 시작해도 실패하는 경우가 많습니다.
가장 큰 원인은 탄수화물 중독입니다.
오늘은 스위치온 다이어트와 4주 루틴에 대해 알아보겠습니다.
1. 스위치온 다이어트란? 일반적으로 음식 중독은 빠지기 쉽고 헤어나오기 어렵습니다.
그래서 다이어트를 하다 보면 반복적인 실패를 경험하게 됩니다.
그렇다면 살이 찌지 않는 건강한 몸을 만드는 방법을 알아봐야 합니다.
비만은 단순히 살이 찌는 것이 아니라 내 몸의 신진대사 기능이 제대로 작동하지 않아 생기는 경우가 많다고 합니다.
그래서 체중이 늘고 혈압, 혈당, 콜레스테롤이 올라갈 수 있는 것입니다.
그래서 이런 현상이 생기는 것이고, 비만은 단순히 많이 먹고 운동을 안 해서 생기는 것이 아닙니다.
따라서 스위치온 다이어트는 적게 먹고 운동을 하는 것보다 손상된 내 몸을 건강한 몸으로 바꿔 비만을 치료하는 올바른 방법을 제시합니다.
2. 스위치온 다이어트 4주 루틴 1주차 루틴(간헐적 단식 방법) 1주차에는 탄수화물을 제한하여 내 몸의 상태를 체크합니다.
첫째, 체중 감량을 위해서는 지방을 사용해야 하지만, 지방을 잘 활용하도록 신체를 바꾸려면 탄수화물을 제한해야 합니다.
따라서 처음 3일 동안은 단백질 쉐이크만 먹어야 합니다.
그리고 이때 두부와 야채를 함께 먹어도 괜찮습니다.
4일째부터는 점심 한 끼를 일반 식사로 대체합니다.
특히 이 기간 동안 운동을 병행하면 지방 사용의 스위치 온을 앞당길 수 있습니다.
2주 루틴※ 식사 계획 아침: 쉐이크 점심: 탄수화물, 야채, 단백질이 포함된 일반 식사 저녁: 야채, 단백질※ 콩, 양배추, 견과류, 플레인, 요거트※ 간헐적 단식 활용: 주 1회 24시간 단식※ 규칙적인 운동 3주 루틴 2주차까지 성공했다면 3주차를 시도해 볼 수 있습니다.
3주차에는 주 2회 24시간 간헐적 단식을 합니다.
다만 연속해서 하지 말고 그 사이에 잘 먹는 것이 중요합니다.
특히 이 기간 동안 토마토, 고구마 1개, 호박, 블루베리를 섭취하면 좋습니다.
4주 루틴 처음보다 근육이 많이 회복되지 않았다면 3주차 과정을 한 번 더 반복하는 것이 좋고, 보통 4주차에 간헐적 단식을 3회 정도 하지만, 본인의 몸 상태에 맞춰서 하는 것이 중요하기 때문에 일주일에 두 번 정도 다시 단식을 하는 것이 좋습니다.
스위치 온 다이어트도 쉬운 일이 아닙니다.
다이어트는 정말 평생 숙제라고 생각합니다.
다이어트에 성공하고 싶어하는 사람은 많지만, 이 세상에 쉽게 이룰 수 있는 일은 없다고 생각합니다.
지금까지 스위치 온 다이어트가 무엇이고, 4주 루틴에 대해 알아보았습니다.