안녕하세요. 오늘은 칼륨의 효능, 칼륨이 풍부한 음식, 그리고 부작용에 대해 알아보겠습니다.
칼륨의 이점
칼륨은 생명을 유지하는 데 필수적인 미네랄로, 신장과 심장과 같은 장기가 정상적으로 기능하도록 돕습니다.
오늘은 칼륨의 다양한 효과에 대해 알아보겠습니다.
신경 및 근육 기능 유지 칼륨은 신경 및 근육 기능에 중요한 역할을 합니다!
칼륨이 부족하면 근육 수축과 이완을 조절하는 칼륨의 기능이 저하되어 근육 기능과 신경 기능이 저하될 수 있습니다.
2. 혈압 조절 칼륨은 과도한 나트륨 섭취를 조절하는 역할을 합니다.
나트륨 균형을 유지하는 데 도움이 되며 혈압을 조절하는 데 긍정적인 효과가 있습니다.
또한 혈관의 수축과 이완을 조절하여 고혈압을 예방하는 데 좋은 효과가 있습니다.
3. 세포 내외의 수분 균형 유지 칼륨은 세포 내외의 수분과 전해질 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
따라서 부종을 예방하는 데도 효과적입니다.
4. 항산화 칼륨은 항산화제로 작용합니다!
산화 스트레스로부터 신체를 보호하고 세포 손상과 만성 염증을 예방하는 데 효과적입니다.
5. 에너지 생산 칼륨은 단백질과 탄수화물을 대사하는 데 도움이 되며, 이는 세포 내 미토콘드리아에서 에너지를 생성하는 데 도움이 되어 신체의 에너지 수준을 증가시킵니다.
6. 신장 건강 칼륨은 신장 결석 형성을 예방하고 신장 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다.
그러나 신장 질환이 있는 사람은 칼륨 섭취를 조절해야 합니다.
7. 혈당 조절 당뇨병 환자는 칼륨 수치가 쉽게 낮아질 수 있습니다!
인슐린 저항성과 신장 기능 저하로 인해 칼륨 배설이 증가하여 칼륨 결핍으로 쉽게 이어질 수 있습니다.
칼륨 수치가 낮아 합병증이 발생할 수 있으므로 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.
또한 칼륨은 심부전 예방, 피로 회복, 골다공증 예방을 포함한 다른 이점이 있습니다.
칼륨이 많은 음식: 칼륨이 많은 음식 과일 살구, 자두, 건포도, 무화과, 아보카도, 바나나, 복숭아, 딸기, 수박, 사과, 멜론: 칼륨이 많은 음식 채소 시금치, 고구마, 연근, 비트, 상추, 타로, 국화, 브로콜리, 그리고 연어, 닭 가슴살, 해산물. 칼륨 부작용 칼륨은 우리 몸에 필수적이지만 칼륨 대사에 문제가 있거나 혈중 칼륨 수치가 높으면 조절해야 합니다.
칼륨 수치가 높으면 근육 약화, 피로, 따끔거림, 구토, 설사, 반사 신경 감소와 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
증상이 악화되면 저혈압, 부정맥, 근육 마비, 호흡 부전과 같은 부작용이 발생할 수 있으므로 주의가 필요합니다.
칼륨 권장 섭취량 영유아 : *1~5개월 : 하루 400mg *6~11개월 : 하루 700mg 어린이 : *1~2세 : 하루 2,000mg *3~5세 : 2.3~3.5세 : 하루 2,600mg *9~11세 : 3,000mg 청소년, 성인, 남녀 : *12세 이상 : 3,500mg 기타 *모유수유부 : 400mg 이상 칼륨의 효능과 여러가지 음식, 부작용, 권장 섭취량에 대해 알아보았습니다.
https://blog.naver.com/bbobbory1/222964789946 식단 칼륨이 도움이 될까요? 안녕하세요๑^ᴗ^๑ 오늘은 식단 칼륨 섭취의 중요성에 대해 알아보겠습니다.
칼륨은 나트륨 배출을 도와줍니다… blog.naver.com