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안녕하세요 여러분~ 벨라입니다 🙂 오늘은 저번에 말씀드렸던 올바른 프로틴 섭취법, 프로틴 2탄에 대해 알려드릴께요!
영양가 있는 단백질 다이어트에 대해 블로그에 올리고 싶습니다.
제가 직접 먹는 다이어트에 대해 알려드리려고 해요!
근력강화를 목표로 단백질 다이어트를 할때 탄수화물 40: 단백질 40: 지방 20의 하루 식단 비율이 좋다!
제 목표는 하루에 120g의 단백질을 섭취하는 것입니다.
3끼에 30g 정도의 단백질을 섭취합니다.
저녁 운동 후에는 단백질 음료를 마십니다.
[인기기구 필라테스]가장 쉽게 단백질을 섭취할 수 있는 방법은 닭가슴살 미트볼 반개에 닭가슴살 한 조각을 먹거나, 수란이나 크래커와 함께 먹는 것!
간단하고 편리합니다!
) 사람들은 나트륨 섭취량이 아주 적고 아무것도 첨가되지 않은 생 닭가슴살을 먹지만 적당한 나트륨 섭취가 필요해서 물리지 않고 먹는 것이 목표!
다양한 맛의 닭가슴살 제품을 먹어봤어요!
“허핑 지지 필라테스” 끝없는 닭가슴살 세계
두 번째로 내 몸에 맞는 단백질 보충제 섭취법도 소개해드릴까 합니다 유당불내증이 있는 분들은 분리유청단백을 드시면 좋습니다 요즘 산양유단백이 대세인데요!
먹는 방법도 소개하고 싶어요!
기름지지 않고 맛있게 먹는 방법을 알려드릴게요!
(파키판 필라테스) – 유당이 없는 산양유 단백질
대부분의 한국인은 유당 불내증입니다!
우유나 단백질 음료를 마셨을 때 속이 더부룩하고 묽은 변이 나온다면 산양유 단백질을 섭취하는 것을 추천합니다!
(시중에 무유당 단백질 제품도 많습니다.
) 시중에서 판매되는 100% 산양유 단백질을 섭취하거나 초유가 적은 제품을 선택하는 것이 좋습니다!
초유와 유당이 함유되어 있어 예민하신 분들은 유당 함량이 낮은 제품을 추천드려요!
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그리고 염소 우유 단백질!
어떻게 먹어야 할까요? ?
(뜨거운 장비 필라테스) – 먹고 있는 제품 22g을 물 190ml에 드시거나, 두유와 함께 드시면 섭취 효과가 더 좋고 더 맛있습니다!
. 시리얼을 곁들여 먹는 것은 시리얼을 대체할 수 있는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다!
밀크쉐이크를 먹는 것이 귀찮고 힘들다고 하시는 분들을 위해 알약에 산양유단백 제품도 있어요!
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아침에 일어나서 간편하게 유산균 함유 정제를 섭취하세요!
가벼운 아침식사로 계란 2개와 사과 반개!
+ 가벼운 유산소 운동을 하면 금상첨화겠죠? ? 운동 후 단백질 섭취는 선택이 아닌 필수!
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(바오핑 기구 필라테스) 1:1 무료 체험 이벤트 (바오핑 기구 필라테스) 무료 코스 링크 완료!
5월 가정의 달을 맞이하여 123필라테스에서 1:1 무료수업을 진행하오니 빠른 문의 부탁드립니다.
문 이벤트/해피 아워 이벤트, 다음 이야기가 궁금하다면? !
다음에는 살찌는 음식과 다양한 부위의 칼로리 감소를 소개할게요!
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