근력운동이 좋다는 사실은 대부분 사람들이 막연하게 알고 있죠? 나에게 구체적으로 어떤 것이 효과적인지 살펴보자. 거의 매일 하는 일이지만 그것에 대해 아는 바가 별로 없었습니다.
많은 혜택 중 기억해두면 좋은 10가지 혜택을 소개합니다.
첫 번째는 근육량을 늘리는 것입니다.
물론, 무거운 역기를 반복적으로 들어올리면 근육이 자극을 받아 손상되고, 회복되면서 근육이 두꺼워지게 됩니다.
인간은 다른 동물과 달리 근육량을 잃기 때문에 끊임없이 몸을 움직여야 하는 운명이 아닌가? 당신은 아마도 사자나 호랑이가 운동하는 것을 본 적이 없을 것입니다.
그렇지 않아도 유지할 수 있다고 하더군요.
두 번째는 신진대사를 촉진하는 것입니다.
정기적인 근력 운동은 근육량을 늘리고 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다.
흔히 나이가 들면서 뱃살이 늘어나고 체중이 늘어납니다.
같은 양을 먹어도 살이 찌는 이유는 신진대사가 느려지기 때문이라고 하니 꾸준히 해야 한다.
세 번째는 체지방 감소입니다.
유산소 운동은 체지방 감소에 도움이 되지만 단기적인 감량에 효과적이며, 근력운동은 근육을 키워 기초대사량을 높이고 애프터버닝 효과로 이후에도 계속해서 칼로리를 태울 수 있다.
게다가 무산소 운동은 탄탄한 몸매를 유지하는 데 도움이 되고 체형까지 변화시킬 수 있기 때문에 동시에 더 도움이 된다고 합니다.
시간이 충분하지 않나요? 우선 런닝머신보다 덤벨이나 바벨을 이용하는 것이 더 효과적이다.
넷째는 뼈 건강을 개선하는 것입니다.
웨이트 트레이닝은 골밀도를 높여 골다공증 등의 질병을 예방하는 데 효과적이다.
뼈 건강은 30대 이후에도 느낄 수 있습니다.
꾸준히 활동하는 것이 가장 좋지 않을까요?
다섯째, 관절의 안정성이 향상됩니다.
강한 근육을 키우면 관절을 더 잘 지지하여 부상 위험을 줄일 수 있습니다.
골프 엘보나 테니스 엘보와 같은 관절 부상이 일반적입니다.
보충 웨이트 트레이닝이 효과적입니다.
여섯째는 일상생활의 기능을 향상시키는 것입니다.
사무실과 집만 오가는 분들이라도 몸이 뻐근하거나 움직임이 제한되는 느낌을 받으실 수 있습니다.
일상 생활에서의 부드러운 움직임과 움직임. 그리고 다른 스포츠를 고려한다면 근력운동도 소홀히 할 수 없겠죠?
일곱째, 정신건강 증진에 도움이 된다.
모든 스트레스의 근원이라고 하며, 스트레스 해소와 기분 개선에 도움이 됩니다.
도파민은 굳이 이야기하지 않아도 청량감이 기분을 좋게 만들고, 우울감과 불안감 해소에도 도움이 된다고 하니 햇빛이 좋지 않은 겨울에 더욱 열심히 드셔보시길 추천드립니다.
여덟째, 수면의 질을 향상시킵니다.
정기적으로 사용하면 수면의 질이 향상됩니다.
머리만 대고 잠이 드는 것보다 밤에 잠에서 깨지 않고, 아침에 일어났을 때 개운한 느낌이 듭니다.
특히 침대에 누워있을 때 엉뚱한 생각이 들지 않습니다.
9번은 체력과 지구력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
전반적인 체력이 좋아지면서 업무 능력도 좋아지고, 특히 어떤 일을 할 때 집중력도 좋아집니다.
지구력이 향상되면서 골프 라운드의 18홀 내내 계속해서 집중할 수 있게 되었습니다.
당연히 점수도 오르겠죠?
근력 훈련의 열 번째이자 마지막 이점은 자신감 증가입니다.
가슴 근육이 커지고 팔 힘이 좋아지는 등 신체적 변화를 통해 자신감을 높이는 데 도움이 됩니다.
자존감이 바닥에 있을 때, 우울한 일상이나 괴로운 일이 있을 때, 자신을 아끼고 사랑한다면 바벨을 잡고 웨이트 트레이닝에 집중해 보는 것은 어떨까요? 그것은 확실히 당신 자신을 더 강하게 만드는 데 도움이 될 것입니다.
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