다이어트에 좋은 음식을 나열하겠습니다.
체중을 늘리는 것은 매우 쉽지만 체중을 줄이는 것은 쉬운 일이 아닙니다.
그는 먹는 것을 포기할 수 없다고 말했다.
현실을 직시하며 저칼로리 음식을 정리했다.
1. 비프 스테이크 (100g당 160kcal) 소고기는 부위에 따라 칼로리 차이가 크다.
우둔살, 빨간머리, 안심은 100g당 160칼로리로 칼로리가 가장 낮아 다이어트용으로 많이 이용된다.
그들은 영양소가 풍부할 뿐만 아니라 비타민과 철분이 풍부합니다.
2. 돼지등심 (100g당 232kcal) 다른 부위에 비해 지방이 적고, 겉에 붙은 지방을 제거한 후 드시면 칼로리 함량을 낮추는데 더욱 도움이 됩니다.
양질의 단백질과 비타민 B가 풍부합니다.
풍부한 영양성분으로 인해 운동 후 영양제로 섭취하는 경우가 많습니다.
3. 삶은 계란 (1개당 72kcal) 삶은 계란은 몸에 단백질을 빠르게 공급하고 체지방 연소를 도와 포만감을 줍니다.
특히 운동 후 섭취 시 근육량 회복 및 증가에 도움을 주며 양질의 단백질 생성에도 효과적이다.
물론 몸에 필요한 미네랄과 비타민 등 영양가가 높은 식품이다.
(권장섭취량 : 식당 2~3개)
4. 닭가슴살 (100g 기준 109kcal) 저지방, 고단백 식품으로 다이어트 식품으로 사랑받고 있다.
그러나 날 음식을 먹는 것보다 몸에 필요한 영양소를 얻기 위해 야채와 함께 야채를 함께 먹는 것이 좋습니다.
5. 코티지 치즈 (100g당 110kcal) 치즈는 칼로리가 낮지 않지만 단백질과 칼슘이 풍부하고 몸에 필요한 영양소를 공급해준다.
과식만 하지 않는다면 좋은 다이어트 식품입니다.
코티지 치즈가 가장 칼로리가 낮은 편입니다.
6. 탄산수(0kcal) 탄산수는 설탕이 들어 있지 않아 콜라나 사이다 등 탄산음료 대용으로 좋다.
7. 대구(100g당 77kcal) 대구는 어류 중 칼로리가 낮고 단백질, 비타민, 미네랄이 풍부하다.
무기력증과 피로회복에 좋으며 체력향상에 도움을 줍니다.
8. 연어 (100g당 146kcal) 연어는 닭가슴살에 비해 칼로리가 높지만 영양분이 풍부하고 효능이 많아 체중 조절 식품으로 인기가 높다.
다만, 양념한 샐러드나 스테이크보다는 저염식을 드시는 것이 도움이 됩니다.
양념 없이 굽거나 생으로 먹어도 좋지만 생으로 먹을 경우에는 약간의 양념을 하여 먹는 것이 좋다.
9. 바지락 (100g당 67kcal) 저칼로리 고단백 식품으로 알려져 있으며 비타민과 미네랄이 풍부하여 건강한 다이어트에 도움을 줍니다.
10. 양배추 (100g당 31kcal) 영양밀도가 높은 식품에 속하며 식전에 섭취하면 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 된다.
변비예방과 피부미용에도 효과가 있으며 하루 권장섭취량은 80~200칼로리이다.
11. 오이 (100g당 9kcal) 오이의 주성분은 수분으로 매우 저칼로리 식품이다.
그러나 포만감을 느낄 수 없기 때문에 그것만으로는 충분하지 않습니다.
함께 먹는 음식의 칼로리에 주의하세요. 12. (100g당 12kca) l 셀러리와 함께 먹으면 공복감 감소, 스트레스 해소, 변비 예방에 도움이 된다.
13. 케일 (100g당 16kcal) 칼로리는 낮지만 영양가는 높다.
파인애플이나 사과와 잘 어울리며, 영양소가 파괴되지 않도록 생으로 먹는 것이 가장 좋다.
(디톡스 주스 또는 랩) 14. 시금치(100g당 30kcal) 녹색과 노란색을 대표하는 시금치는 생으로 먹어도 삶아 먹어도 칼로리 차이가 없다는 점이 독특하다.
사과나 레몬과 함께 주스로 만들어 먹으면 맛있게 섭취할 수 있는 것으로 알려져 있다.
15. 파프리카(100g당 20kcal) 다른 채소에 비해 당도는 높지만 칼로리가 낮고 영양분이 풍부해 다이어트 식품으로 많이 이용된다.
붉은 파프리카의 칼로리 함량은 다른 색상보다 약간 높습니다(당도가 높음). 16. 딸기 (100g당 27kcal) 달고 맛있는 딸기는 당도가 높은 것 같지만 의외로 과일 중에서도 저칼로리 식품으로 분류된다.
비타민 C가 풍부하여 섭취 시 포만감을 주고 체내 지방 분해에 도움을 줍니다.
17. 검은콩 (100g당 405kcal) 1일 권장량은 100g당 30~35g칼로리가 높게 느껴지지만 검은콩은 소량으로도 포만감을 주기 때문에 저칼로리로 먹을 수 있다.
, 탈모에 좋을 뿐만 아니라 몸속 독소를 배출하고 내장지방이 쌓이는 것을 막아줍니다.
18. 블랙커피(0kcal) 설탕, 시럽, 크림을 넣지 않은 블랙커피는 물이나 탄산수처럼 칼로리가 없다.
블랙커피에 함유된 카페인은 신진대사를 활성화시켜 기초대사량을 증가시키므로 도움이 될 수 있습니다.
19. 플레인 요거트 (100g당 80kcal) 플레인 요거트는 소화기능 개선과 변비 개선에 효과가 있고 영양소가 풍부하여 건강한 체중 감량에 도움을 줍니다.
하루 2~3포 섭취가 적당하며, 무설탕으로 드시는 것이 좋습니다.
20. 저지방 우유 (200ml 60kcal) 지방을 줄이고 단백질 함량이 높은 저지방 우유는 다이어트 중 영양을 보충하고 건강하게 살을 빼는데 도움을 줍니다.
하루에 2~3잔 이상 마시지 않는 것이 좋습니다.
21. 녹차 (1컵당 1칼로리) ※현미녹차는 예외입니다.
신진대사 촉진, 체지방 배출, 배변활동 개선, 지방흡수 억제 등 체중감량에 도움이 되는 효과가 많은 식품이다.
하루 3잔 이상 식후에 마시는 것이 좋습니다.
현미 녹차는 칼로리가 높기 때문에 예외입니다.
22. 귀리 (100g당 317kcal) 완벽한 곡물로 알려진 귀리는 소화를 돕고 포만감을 오래 유지하며 디톡스 다이어트의 효과가 있어 체중 감량에 효과적이다.
몸의 영양 균형을 맞추는 성분보다 함량이 낮기 때문에 다른 식품과 함께 섭취하는 것이 좋다.
(저칼로리 야채, 고기, 과일) 23. 물 (칼로리 없음) 물은 마실수록 몸과 피부에 좋은 영향을 주는 최고의 음료이다.
은이 몸에 아주 좋다고 하니 내일 드셔보세요. 저칼로리 음식으로 하루 세 끼를 먹을 건가요? 8시간 동안 먹고 싶은 음식과 함께 두 끼를 먹고 남은 16시간 동안 공복 상태를 유지하는 간헐적 단식을 해볼까요? 아직 미정입니다.
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