노원PT 상계PT 메이트짐ㅣ여성건강 운동루틴 1:1PT

안녕하세요 지은입니다.

ㅎㅎ 오늘은 여성전용 노원PT로 유명한 메이트짐 1:1 PT리뷰입니다… !
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메이트짐에서 여러번 PT를 받았는데 항상 만족하는 1:1PT샵입니다 !

여성전용 1:1PT샵이라 PT만 빼면 운동하러 갈 수 있는데 헬스장보다 훨씬 사람도 덜 붐비고 조용해요!
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오늘도 운동하러 왔습니다.

, 방금 산 운동복을 입었어요. 라커룸에서 인증샷을 찍었는데,,

오늘은 가슴운동 PT를 받았습니다.

여교사와 남교사에게 PT를 받을 때 여교사에게 운동을 배울 때 여성의 신체에 더 적합한 운동을 가르쳐준다는 느낌을 받았습니다.

🙂 특히 상체 운동(가슴, 등), 어깨 운동 등을 자세하게 배울 수 있어서 좋습니다.

이번에 메이트짐 백하선 선생님께 PT를 받았는데 너무 만족했어요!
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1차 가슴운동 PT 덤벨플라이

2kg씩 15회 4세트. 첫 번째는 덤벨 플라이입니다!
나는 덤벨을 잡고 팔을 벌렸다 폈다 했다.

선생님께서는 허리와 코어를 튼튼하게 유지하면서 운동하는 방법을 가르쳐 주셨습니다.

운동하면서 영상을 남기면 좋은 점은 다시 보면서 내가 균형 있게 운동하고 있는지 확인할 수 있다는 점이다.

ㅎㅎ 인클라인 두 번째 덤벨 프레스는 인클라인 덤벨 프레스입니다!
예전과 다르게 같은 덤벨이었는데 팔을 구부렸다 폈다!
왼팔, 오른팔이 동시에 잘 움직여야 하는데 그 부분이 어려웠어요!
그래도 선생님이 옆에서 지도해주셔서 긴장이 풀렸을 때 다시 밀어붙여야 했어요. 위치를 알려주셔서 저는 목소리에 집중하면서 운동을 마쳤습니다.

하. 덤벨 벤치프레스. 다음은 똑같은 덤벨 프레스였는데 이번에는 인클라인(인클라인 벤치) 대신 벤치에 누워서 했습니다.

왠지 좀 더 안정된 느낌이 들었습니다.

3kg짜리 덤벨을 들고 있는데도 팔이 떨리는 것 같았어요. . 혼자 헬스장 가서 운동할땐 왠지 2세트만 하는데 PT받으면 항상 3~4세트.. 더 효과적으로 운동해요. 효과가 있는 것 같아요 🙂 팔굽혀펴기 마지막으로 팔굽혀펴기!
예전에도 팔굽혀펴기 자세 좋다고 칭찬받았는데, 살이 찌다보니 팔굽혀펴기가 어려워졌네요.. 그래도 선생님의 가르침대로 몸을 잠그고 팔굽혀펴기를 최선을 다해 해냈습니다!
୧( “̮ )୨ 2차 허리운동 PT 2차 PT 때는 허리운동을 했어요. 여성의 등운동 루틴을 함께 살펴보시죠,, 랫 풀다운. 첫 번째 운동은 바로 랫풀다운입니다!
전형적인 등운동입니다.

이제 랫풀다운을 좀 배워서 당기는 건 잘하는데, 여전히 가슴을 활짝(?) 벌리기는 어렵습니다.

선생님의 안내에 따라 가슴을 활짝 열도록 열심히 노력하고 있습니다.

ㅎㅎ 시티드로우 다음은 시티드로우 입니다!
나는 이 운동을 정말 좋아한다.

그 이상입니다.

그런데 운동할 때 등 대신 손을 계속 사용하다 보면 손에 힘을 줘야 하는 부분이 힘들어져서 선생님께서 그 부분을 계속 고쳐주셨어요. 하, 근력을 조금이라도 집중하지 않거나 여러 세트를 반복하면서 약간의 실수를 하면 또 어려워집니다.

해냈어요.. 바벨로우. 다음은 바벨 로우였습니다!
운동을 하는 건 처음이었어요. 바벨을 잡았을 때 데드리프트를 해야 할 것 같은 느낌이 들었습니다.

ㅎㅎ 그런데 바벨 로우라는 새로운 운동을 배웠네요 데드리프트 자세와 비슷하지만 바벨을 가지고요. 마치 허벅지를 쓰는 듯한 느낌을 주는 운동이었습니다.

그러고 보니 덤벨 로우는 예전에도 해봤지만 바벨 로우는 처음이라 재밌게 배웠어요. 데드리프트 마지막은 데드리프트 입니다!
20kg짜리 바를 들고 데드리프트를 하는 등 운동을 마쳤다.

운동을 마치고 런닝머신을 20분 정도 더 탔습니다.

PT가 끝난 뒤 선생님은 늘 “운동을 더 많이 하고 가세요”라고 말씀하셨어요. 아무 말도 안 하면 바로 집으로 갔어요. 뛰었을 것 같은데(?) 선생님의 의욕을 북돋워주는 말씀에 결국 런닝머신에서 20분 더 운동하게 되었어요!
ㅎㅎ 메이트짐의 깨끗한 시설 +_+ 깨끗한 시설에서 즐겁고 편안하게 운동했어요- 그럼 오늘의 포스팅도 읽어주셔서 감사합니다 🙂 모두들 건강하게 운동하세요!
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