게시자: Concept22023년 12월 6일
Ariel Karabinus가 버몬트 주 스토우에 있는 맨스필드 산을 등반합니다.
이 게시물은 Concept2 고객 서비스 팀원 중 한 명인 Ariel Karabinus가 귀하에게 제공한 것입니다.
Ariel의 운동 성과에는 2023 Fox Mountain Bike US Open 아마추어 여자 엔듀로 챔피언, 2023 Last Skier Standing Top 10 Female(17시간) 등이 포함되지만 이에 국한되지 않으며 산악 자전거를 타면서 배꼽을 잡고 웃을 가능성이 가장 높습니다.
그녀가 전화, 이메일 또는 채팅을 통해 고객에게 서비스를 제공하지 않을 때는 두 바퀴, 두 개의 스키 또는 두 발로 버몬트 산을 탐험하는 모습을 볼 수 있습니다.
매년 우리는 이곳 버몬트에 겨울이 오기를 애타게 기다리고 있습니다.
크로스컨트리 또는 활강 스키부터 스노보드, 스키 투어, 스키닝까지 겨울왕국에는 다양한 야외 활동 옵션이 있습니다.
그러나 우리는 종종 이러한 혹독한 스포츠를 위해 우리 몸을 준비하는 것을 소홀히 합니다.
경험상, 처음 몇 번의 야외 모험은 이러한 활동에 필요한 요구 사항에 대해 사전에 훈련을 받지 않은 경우 다소 어렵게 느껴질 수 있습니다.
Ariel은 Last Skier Standing 이벤트 중 랩 #15에서 계속 웃고 있습니다.
사진 제공: Ben Seifert
멀티스포츠 산악 운동선수로서 저는 겨울 준비를 위해 Concept2 Erg를 사용하는 것을 좋아합니다.
아래에는 다가오는 겨울 시즌에 건강하고 강해지는 데 도움이 되는 Concept2 LowErg, SkiErg 및 BikeErg를 사용한 6가지 운동이 나와 있습니다.
나는 산에서 강력하고 효율적으로 움직일 수 있도록 이러한 운동을 사용합니다.
작년에는 매시 정각에 한 명만 남을 때까지 산에 오르고 내려오는 올데이 스키 행사인 라스트 스키어 스탠딩(Last Skier Standing)에 참가했습니다.
이 6가지 운동을 통해 눈 위에서 미끄러질 준비를 할 수 있습니다.
지구력, 힘, 이동성, 폭발성 및 균형에 초점을 맞춰 도움을 드립니다!
자전거에르그힐 클라이밍 시뮬레이터이것은 스킨 트랙에서 긴 하루 동안 지구력을 키우고 강인함을 느끼는 데 도움이 되는 훌륭한 운동입니다.
. “등반” 구간에서는 rpm을 너무 세게 시작하지 말고 산을 오르는 것을 상상해 보십시오. 댐퍼 설정 3~4에서 가볍게 20분. 댐퍼 설정에서 1분간 지속 5. 댐퍼 설정에서 1분 6. 댐퍼 설정 7~1. 분 댐퍼 설정 8 1분 댐퍼 설정 3~4 3분 빛(4번 반복) 횟수) 10분의 가벼운 쿨다운 바이크에르그 구간의 강점 10분의 가벼운 바이크에르그 워밍업으로 시작하세요. 무릎 높이로 싱글 레그 루마니아어. 데드리프트 10회(오른쪽 다리에 10회, 왼쪽 다리에 10회) 박스 점프 또는 높은 표면(계단도 가능!
) 7고블렛 스쿼트의 댐퍼 설정으로 바이크에르그에서 1분 30초 힘든 훈련 10 리버스 노르딕 컬 10 타임스. 이것을 4회 반복합니다.
SkiErg의 템포 간격 운동 이것은 눈 속에서 촬영할 수 있는 근력과 체력을 키우는 데 도움이 되는 훌륭한 운동입니다.
좋은 자세에 집중하고 각 부위에 약간의 불편함을 느끼면서 편안하게 운동하세요. 너무 빨리 나가지 마세요. 목표는 각 템포 간격마다 점점 더 빨라지는 것입니다.
다리의 폭발적인 힘과 좋은 발가락 균형 및 맞물림을 보여줍니다.
팔, 몸통, 다리를 움직이기 위해 팔을 번갈아 가며 느슨한 스윙을 하는 이중 폴 기술을 사용하여 10분간 가벼운 작업을 수행합니다.
템포 속도로 5분 동안 더블 폴을 진행합니다.
5번의 운동 5분 동안의 쉬운 쿨다운 SkiErg 세그먼트의 강점더블 폴 기술과 교대 팔 기술을 사용하여 SkiErg에서 10분간 가벼운 운동으로 시작하세요. 스케이터 스쿼트 10회한 발로 30초 뛰고 30초 동안 다른 발로 전환합니다.
또는 1분간의 줄넘기. 스키어를 타고 1분 30초 동안 힘차게 운동하세요(완전히 노력하는 것이 아니라 다리에서 폭발적인 힘으로 세게 당기는 것을 생각해보세요). 1분 동안 죽은 버그가 발생했습니다.
한쪽 다리 둔부 브릿지, 양쪽으로 10회. 이것을 4회 반복합니다.
Lowerg의 스프린트 간격 스프린트 또는 스프린트는 체력을 향상시키는 매우 쉽고 간단한 방법입니다.
연구에 따르면 일주일에 한 번만 단거리 달리기를 해도 30분 미만의 짧은 시간이라도 VO2 Max가 향상될 수 있는 것으로 나타났습니다.
스프린트는 또한 형태와 기술에 집중할 수 있는 좋은 시간입니다.
효율성이 높을수록 더 빠르게 이동할 수 있습니다.
10분간의 쉬운 100미터 “스프린트”(사이에 1분 휴식) 10회 약 5분의 가벼운 쿨다운 하체 부분의 근력 하체에서 10분간 가벼운 운동으로 시작: 한쪽 다리 불가리안 스플릿 스쿼트 10회( 오른쪽 다리 10회, 왼쪽 다리 10회) 버피 10회(홉도 잊지 마세요!
) 하체 고강도 운동 2분(좋은 기술과 호흡에 집중) 루마니안 데드리프트 10회 한쪽 다리 균형 1분(챌린지) (예: 눈을 감거나 불안정한 바닥을 추가) 발가락을 구부리지 않고 엄지발가락을 아래로 움직이는 데 집중합니다.
이 운동을 4회 반복합니다.
이 운동이 겨울 운동의 모든 것을 해결하는 데 도움이 되기를 바랍니다!
출처: www,concept2 .com, BLOG, 겨울 스포츠를 준비하는 6가지 운동제품 문의: Concept2 LowErg, SkiErg, BikeErg (주) ) COMO Enterprise Concept 2 (21) > Concept2 Concept2 BikeErg with PM5 (Concept 2/Concept 2 BikeErg ) – 실제.. 판매가 1,790,000원 스탠다드 레그가 포함된 컨셉2 로에르그(콘셉트 2 RowErg Standard.. 판매가 1,590,000원 PM5 및 플로어 스탠드가 포함된 컨셉2 스키에르그(콘셉트2/콘셉트2 S.. 판매가 1,790,000원) 톨 레그가 포함된 컨셉2 로에르그(콘셉트2) 로우에르그 톨레그 /로.. 판매가 1,850,000원 다이나믹 실내 로우… www.concept2.co.kr