다들 그렇듯 코로나19로 인해 살도 많이 쪘고, 옷의 핏도 나빠지고, 너무 피곤하고 졸리게 되면서 건강관리에 대한 필요성을 느끼기 시작했습니다.
살을 빼려면 가장 먼저 해야 할 일은 적게 먹고 많이 움직이는 것이다.
그렇게 했는데도 안 없어지더라구요. ㅜㅜ40대 다이어트가 어렸을 때와 다르다는 걸 뒤늦게 알았네요^^ 건강한 음식과 식이요법, 운동을 통해 10kg 감량에 성공한 방법을 알려드릴게요. 1. 40대의 다이어트 실패 원인
일반적으로 체중을 조절하기로 결정하면 먹는 음식을 줄이는 것부터 시작합니다.
많이 움직이고, 자주 먹고, 훈련도 하고… 이게 기존 패러다임이고(대부분의 사람들이 이렇게 한다) 나도 한때 이런 일을 한 적이 있다.
그런데 그렇게 하고 나니 살이 빠졌나요? NO NO~~ 숫자는 변하지 않죠? 나도 그랬다.
체중이 감량되더라도 금방 정상으로 돌아옵니다.
40대는 신진대사가 느려지는 시기이기 때문에 적게 먹으면 더욱 상태가 악화되어 살이 더 찌게 됩니다.
굶거나 너무 적게 먹어서는 안 됩니다.
더블 엑스
40대 다이어트 성공, 4개월만에 6kg 운동으로 살 빼기. 체중조절 제품, 다이어트 억제제, 주사제 등을 활용해 살 빼는 것이 어렵지 않다며 40대의 다이어트 성공 blog.naver.com 그런데 운동 마친 뒤 바로 식사를 해서 부족한 체력을 보충하면 어떻게 될까요? 내구력? 그냥 먹자^^ ㅎㅎ 그러면 살이 찌겠죠. 어려운!
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어렵네. 그래서 내가 무엇을해야하니? 2. 40대 다이어트 성공 비결 : 2023년 1월부터 5월까지 16:8 간헐적 단식과 운동을 유지하면서 다이어트를 했습니다.
처음에는 먹고 싶은 것만 주로 먹고, 야식도 뺐다.
아직도, 그것은 오랜 시간이 걸렸습니다.
이때 몸무게가 48kg 가까이 되었고, 감량속도도 느려서 방법(현재의 군다찰법)을 바꾸게 되었습니다.
1~2주가 지나면 수분이 사라지고 붓기도 좋아지고 옷이 조금 헐거워지는 느낌이 들었습니다.
그리고 계속 하다보니 체지방이 빠지는 게 눈에 띄기 시작했고, 계속 하다보니 7월에 46kg이 쪘어요^^ 53세에서 43세, 그리고 지금은 45세까지 성공하는 방법을 알려드릴게요 40대는 다이어트, 음식, 운동을 통해 체중 10kg을 감량한다.
(1년 단위 변경) 2023년 1월5월7월9월10월11월12월1월 20245348464544.243.44544.8 ※ 12월부터 체중을 늘리고 45kg 이상을 유지하기 위한 노력을 기울이고 있으며, 지금도 어제보다 오늘과 내일이 더 많습니다.
건강해지는 것을 목표로 파이팅 하세요. 1. 건강한 식습관 체중 조절의 90%는 식생활이 담당한다고 해도 과언이 아니다.
다이어트하는 사람처럼 먹어야 할까요? 아니요, 그럴 필요는 없습니다.
어떤 음식을, 얼마나 먹을지 계획하기보다는 건강한 식단을 섭취하도록 노력하는 것이 중요합니다.
많은 사람들은 먹는 행위를 통해서만 먹습니다.
즉, 먹고 싶은 것에 집중한다는 건가요? 배고프면 떡볶이 먹기, 피자 먹기, 햄버거 먹기, 음료 마시기, 중간에 떡 먹기, 라면 먹기 등 → 이것은 식사가 아닙니다.
그것은 단지 나쁜 식습관입니다.
단순히 도파민을 분비하는 달콤하고 맛있는 음식을 먹기보다는 몸에 필요한 영양분을 공급하는 건강한 식사를 해야 합니다.
2. 음식 몸에 좋은 것은 사람마다 다르지만 ‘몸에 나쁜 것’에는 공통점이 있습니다.
난 그거 안 먹었고, 너도 저거 먹으면 안 돼!
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제가 건강하게 식사하면서 금식(3개월에 한 번 정도 먹기)을 자제한 네 가지는 다음과 같습니다.
설탕가루, 나쁜 기름, 튀김류에는 설탕이 첨가된 음료, 달콤한 스낵, 빵, 국수, 파스타, 떡, 백미, 라면, 당면, 스낵, 사탕, 탄산음료, 제로음료, 케이크 등이 포함됩니다.
.. 다 그만뒀어요. 그러다가 저절로 건강도 되찾고 살도 빠졌어요. 혼자 힘들다면? 전문가와 함께 군다찰을 사용해보세요~ ※ 7회차가 곧 예정되어 있습니다.
그럼에도 불구하고 제가 주로 먹은 음식과 음식이 궁금하시다면 아래를 참고해주세요. 탄수화물 잡곡밥, 감자, 고구마, 호박, 사탕무 등 단백질 계란, 두부, 두부면, 소고기, 돼지고기, 삶은 돼지고기, 연어, 고등어, 대구, 닭고기, 콩 등 지방 올리브유, 아보카도유 , 참기름, 들기름, 쇠고기(돼지고기), 버터, 버터기름, MCT 오일, 땅콩버터 야채/채소/과일 버섯(단추, 굴, 팽이버섯, 표고버섯 등), 콜리플라워, 브로콜리, 양배추, 파프리카(녹색) , 빨강, 노랑, 주황), 블루베리, 산딸기, 김치, 미역, 김, 당근, 가지, 호박, 콩나물, 토마토, 과일(배, 사과, 포도) 견과류 아몬드, 잣, 호두 유제품 요구르트(설탕× ), 그릭요거트, 아몬드밀크, 코코넛밀크, 우유 3 . 작년부터 일주일에 5일 단식간격+근력+스트레칭에 집중하고 있어요. 1~5월은 살이 많이 빠지는 시기인데, 살을 빼겠다는 의지가 강해서 인터벌 트레이닝을 열심히 합니다.
간격 : 단식 유산소 30분 (땀이 많이 날 때까지 점프) 주 5일 프리 웨이트 : 덤벨과 덤벨을 사용해 옆구리, 팔, 다리, 엉덩이의 지방 빼기 스트레칭 : 빼기 위해 매트 운동을 많이 했어요 지방을 타는 것. → 1시간 30분 정도 하고 스트레칭도 좀 했습니다.
단식 유산소 운동의 장점 : 혈당(포도당)을 에너지로 사용하고, 부족한 부분은 체지방을 분해하여 만듭니다.
그러므로 단식 유산소 운동은 체지방 연소에 매우 좋은 운동입니다.
(사람마다 신체 조건, 건강 상태, 운동 방법이 다릅니다.
) ※ 아침 vs. 저녁 운동 : 6월부터 8월까지 한국에 있어서 자유롭게 운동했습니다.
(동네를 산책하며) 먹었습니다.
. 가끔 야식을 먹어도(식욕이 안정되고 나서 과식을 멈췄습니다), 체중에는 큰 변화가 없었습니다(이때도 계속해서 체중이 빠졌습니다). 9월부터 11월까지 24시간 단식하며 실험을 했습니다.
24시간(1일 1식) 시간제한식을 먹다보니 살도 많이 빠지고(체지방 감소▼), 상태는 많이 나빠졌습니다(43까지). 그래서 그 이후로는 24시간 단식을 하지 않고 16~18시간 동안 단식을 하고 있습니다.
12월부터 지금까지 근력을 키워 체중을 늘리고 있으며 최소 45kg을 유지하려고 노력하고 있습니다.
체지방이 많이 빠져서 일주일에 한 번만 인터벌을 하고 빠르게 걷기만 하고, 나머지 시간에는 스트레칭과 근력운동을 하며 시간을 보냅니다.
40대의 다이어트, 음식, 운동을 정리하자면 – 1. 10kg 감량에 성공한다.
질 좋은 건강한 식사2. 탄단지가 선택한 음식 3. 3가지 운동이 핵심이다.
그리고 목표가 체중 감량이 아니라 건강한 삶을 살면서 몸을 만드는 것이라면 지속 가능한 습관을 형성하고 스스로 살이 빠지는 몸을 가질 수 있습니다.